Flexiones (pushups)

Flexiones para fortalecer los músculos del pecho, hombros, tríceps , espalda, core, piernas e incluso los dedos entrar en el cuadro. También es muy buen ejercicio abdominal , oblicuos y los músculos flexores de la cadera . Debido a que el empuje hacia arriba se hace con las manos en el suelo, este es un ejercicio de empuje único que puede fortalecer las manos y muñecas

Consejo: Comience con las manos posicionadas al mismo ancho de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia el interior. Mantenga su cuerpo recto y rígido para el fortalecimiento de los abdominales y el endurecimiento de sus quads . También es útil apretar los glúteos para agregar más estabilidad. Baje hasta el suelo doblando la articulación del codo , manteniendo todo el cuerpo tenso y rígido. Pausa a uno o dos centimetros del suelo, pero sin descansar en el. Volver a subir con tus brazos hasta que estén lo mas arriba posible pero sin bloquearlos.

La clave para un gran empuje hacia arriba es no tener ningún movimiento en su cuerpo , excepto en la articulación del codo. Su caderas , la barbilla, el pecho y la frente no deben hundirse como si estuvieran tratando de alcanzar el suelo. También hay que tener en cuenta el recorrido de los codos durante cada repetición . Lo ideal es que los codos no deben sobresalir. Manténgalos cerca de su caja torácica o dejar reposar en un ángulo de 45 grados en los hombros. 

Repeticiones y series : Dependen de su nivel de fuerza, entre 10-15 repeticiones estaria muy bien para empezar, hacer un minimo de 3 series, lo ideal seria 5.