Musculo limpio
Aquí os dejo una rutina inicial personalizada para uno de mis alumnos con objetivos específicos.
Muy recomendada también para ganar musculo limpio.
Rutina para 2 meses a semanas alternas
Lunes:
Biceps:
Banco de Scott agarre cerrado…………………4 series a 12 rep
Curl alterno supinación (mancuerna)…......……. 4 series a 12 rep
Fitmonkey…………………….………………………… 1 hora
Martes:
Espalda:
Dominadas al pecho…………………………..4 series al fallo
Remo agarre V……………… ……………..4 series a 12 rep
Dominadas agarre V…………………....…….4 series al fallo
Remo con barra………………………...…… 4 series a 12 rep
Miercoles
Hombros:
Laterales……………………………………. 4 series a 12 rep
Press trasnuca……………………………… 4 series a 12 rep
Pájaro (deltoides posterior)…………………. 4 series a 12 rep
Fitmonkey……………………………………………. 1 hora
Jueves:
Pecho:
Press de banca…………………………..….. 4 series de 12 rep
Aperturas planas………………………...…. 4 series de 12 rep
Press superior……………………………… 4 series de 12 rep
Viernes:
Triceps:
Press Frances con barra…………………….. 4 series a 12 rep
Polea barra……………………………..….. 4 series a 12 rep
Fitmonkey……………………………………………. 1 hora
Lunes: Biceps
Curl con barra……………………...……… 4 series a 12 rep
Curl Biceps apoyo muslo (mancuerna)…..…. 4 series a 12 rep
Fitmonkey…………………………………….…….. 1 hora
Martes:
Espalda: Dominadas trasnuca……………… 4 series a 12 rep
Remo agarre pala………………………….. 4 series a 12 rep
Dominadas agarre pala…………………….. 4 series a 12 rep
Remo a caballo cerrado………………….... 4 series a 12 rep
Miercoles
Hombros:
Press militar………………………....…….. 4 series a 12 rep
Laterales….…………………..……….….. 4 series a 12 rep
Press Arnols………………………...…….. 4 series a 12 rep
Fitmonkey…………………………………….......… 1 hora
Jueves:
Pecho:
Press superior………………………..…….. 4 series a 12 rep
Aperturas superiores……………………….. 4 series a 12 rep
Press de banca…………………………..… 4 series a 12 rep
Viernes:
Triceps:
Medios fondos……………………………. 4 series a 12 rep
Polea con cuerda trasnuca………………... 4 series a 12 rep
Fitmonkey………………………………………….. 1 hora