Rutina para biceps (Volumen)
1- Curl con supinación de pie 4 series a:1. 10 rep.
2. 10 rep.
3. 10 rep.
4. 10 rep. subidas rápidas y bajadas lentas
2- Curl martillo de pie 4 series a:
1. 10 rep.
2. 5 rep. lentas + 5 rápidas
3. 5 rep. rápidas + 5 lentas
4. 5 rep. + 10’’ isométricos + rep. al fallo (seria hacer 5 repeticiones, esperar 10 segundos en la parte alta del ejercicio y seguir haciendo repeticiones al fallo)
3- Curl concentrado sentado 4 series a:
1. 10 rep.
2. 5 rep. lentas + 5 rápidas
3. 10 rep. subidas normales y bajadas lentas
4. 10 rep. al fallo (máximo 2 repeticiones más)
4- Curl invertido 4 series a: 10-10-10-10 rep.
